知馨國際心理咨詢機(jī)構(gòu)青少年心理專家李瑞彥老師

【知馨國際心理咨詢機(jī)構(gòu)來訪者留言】

　　還有70多天我就要面臨畢業(yè)考試了，學(xué)習(xí)壓力很大，周圍的朋友成績都很好，我也很想學(xué)好，可是每當(dāng)開始學(xué)習(xí)的時(shí)候又忍不住去玩，這讓我很煩惱，我該怎么辦啊?

　　【知馨國際心理咨詢機(jī)構(gòu)青少年心理專家老師回復(fù)】

　　你好，從你的留言中，可以看出你有三方面的困擾，一，時(shí)間緊迫，學(xué)習(xí)任務(wù)重的困擾;二，比較心理的困擾;三，自我控制能力弱的困擾;這幾個(gè)困擾可能是很多中學(xué)生需要面臨的問題，那么我們怎么一一應(yīng)對這些困擾呢?

　　我們可以從解決最簡單的問題開始，看到朋友成績好，自己也想學(xué)好，這種比較心理往往會占據(jù)一部分你的心理能量，不能全身心的投入到學(xué)習(xí)中，這種心理背后的認(rèn)知根源可能是你把你們倆放在了競爭的位置上，不是你死便是我活，有你沒我的競爭模式已經(jīng)過時(shí)了，而應(yīng)該把眼光放的更長遠(yuǎn)一些，你的好朋友都是學(xué)習(xí)成績好的，你們在一起可以取長補(bǔ)短，形成一個(gè)很好的學(xué)習(xí)氛圍，一起探討問題，共同跟分?jǐn)?shù)比賽，這樣想的話，可能你的心理壓力就會小。

　　其次解決的是時(shí)間緊迫，學(xué)習(xí)任務(wù)的問題，時(shí)間對于每個(gè)人都是公平的，你多少時(shí)間其他人也是多少時(shí)間，學(xué)習(xí)任務(wù)也一樣，現(xiàn)在需要做到是建立一個(gè)系統(tǒng)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，不要追求高難度的題，而是把基礎(chǔ)題，自己能把握的題都牢牢的把握住，并且在復(fù)習(xí)各科的時(shí)候用不一樣的方式，巧妙的結(jié)合記憶的規(guī)律，及時(shí)復(fù)習(xí)，多次重復(fù)，建立錯(cuò)題本，把題歸類分類等等，這樣學(xué)習(xí)的效果會更高。

　　人們常說，外面的敵人好戰(zhàn)勝，最難戰(zhàn)勝的敵人就是自己，跟自己的懶惰和貪玩較量是很難的一件事，但是也不是不可為的事情，只要找到了戰(zhàn)勝自己的方法，這是立竿見影的效果。那么真生自己的最好方法是什么呢?就是用行為主義的方式，不斷的強(qiáng)化自己，保留好的行為，去掉不好的行為模式，當(dāng)自己有玩的心態(tài)的時(shí)候要及時(shí)的懲罰自己，比如思想開小差，沖動想玩的時(shí)候，就用橡皮筋彈自己，同時(shí)可以讓同學(xué)監(jiān)督你，每當(dāng)自己想要玩的時(shí)候，自己都堅(jiān)持坐下來學(xué)習(xí)就獎勵(lì)自己想吃的東西，或者買一個(gè)自己喜歡的東西，這樣能鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去。當(dāng)然話說起來容易做起來很難，行為主義貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持用心才能真正的做到。進(jìn)而達(dá)到自己想要的結(jié)果，祝你一切順利!

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