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如何去調(diào)控你的情緒(下)
面對(duì)不良情緒來(lái)襲,我們或者焦慮或者惱怒,或者煩躁,或者低落。情緒常常讓我們的心理和身體受到很大的不良影響,對(duì)于情緒,我們可以做些什么來(lái)讓它為我們服務(wù)呢?
4、言語(yǔ)法:
言語(yǔ)是最有效的刺激物,它通過(guò)感宮作用于人的大腦,經(jīng)大腦的認(rèn)知加工和指令,從而調(diào)節(jié)人的情緒,支配人的行為。根據(jù)這個(gè)原理,我們就可以這樣做:(1)考試臨陣怯場(chǎng)時(shí),可自言自語(yǔ)暗示自己:“哦不會(huì)做的題,別人也未必會(huì)做。”“好好想想就會(huì)做出來(lái)。”這樣心情就會(huì)慢慢平靜。(2)與生人見(jiàn)面,心里膽怯,見(jiàn)面時(shí)可直言向?qū)Ψ降缎撵椋?ldquo;不瞞您說(shuō),我見(jiàn)您之前,心里很緊張啊!”:這樣怯生的情緒就會(huì)奇妙地消除。(3)感到恐怖、害怕時(shí),可大聲朗讀高爾基的散文詩(shī)《海燕之歌》,或干脆大罵自己一頓,這樣就可以給自己壯膽。(4)焦急、煩惱時(shí),把原因找出并逐條寫出,使之躍然紙上,使心中焦急、煩惱的情緒化為書面語(yǔ)言,心情就會(huì)平靜。(5)思維零亂,不能集中注意力閱讀或思考時(shí),可大聲朗讀,或大聲把思考過(guò)程說(shuō)出來(lái)使內(nèi)部語(yǔ)言化為口頭語(yǔ)言,就可望理清思路。
5、對(duì)付焦慮法:
人們?cè)谖质軅蛴兴鶈适r(shí)就會(huì)變得焦急(憂慮,恐懼,緊張)。如果你感到焦急,就應(yīng)設(shè)法確定你恐怕喪失的是什么-是不是別人的愛(ài)或照顧?是你對(duì)境況和自己本身的控制?還是你自己做人的自尊心和價(jià)值感,想一想有什么能幫助你防止損失,或幫助你準(zhǔn)備應(yīng)變。不要因?yàn)橄雭?lái)太可怕而把它撇開,回避你所怕的事。這樣只能把事情弄得更槽,問(wèn)題更難解決。
6、應(yīng)付憤怒法:
被人得罪了,人們往往會(huì)發(fā)怒。你發(fā)怒的時(shí)候,要自問(wèn):“誰(shuí)得罪了我?怎樣得罪的?我對(duì)那個(gè)人說(shuō)了些什么,我本來(lái)要說(shuō)些什么,為什么我沒(méi)有說(shuō)呢?”憤怒和心靈受傷害,都應(yīng)該即刻直接應(yīng)付。倘若有人觸犯了你,立刻對(duì)他講明,大多數(shù)人都會(huì)表示歉意而仍要與你繼續(xù)做朋友。
7、應(yīng)付內(nèi)疚法:
憤怒不能適當(dāng)發(fā)泄,就會(huì)掉轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)進(jìn)攻你自己。一個(gè)人對(duì)自己發(fā)怒時(shí),他就發(fā)生內(nèi)疚而把每一件不順?biāo)斓氖露細(xì)w咎自己。例如他可能以為自己未臻理想而使人失望。即使他覺(jué)得自己太無(wú)能而不敢替自己申辯,他還是可能會(huì)私下認(rèn)為別人對(duì)自己期望太高而憤恨他自己。你怎樣對(duì)付內(nèi)疚?只要記住大多數(shù)內(nèi)疚來(lái)自壓抑的憤怒,而憤怒又是因心靈受傷害而產(chǎn)生的,那么解決的辦法應(yīng)該是查出心靈所受的傷害,并找出造成傷害的原因,再把憤怒引回原來(lái)它應(yīng)該發(fā)泄的地方。
有這么一首小詩(shī):“你要是心情愉快,健康就會(huì)常在;你要是心境開朗,眼前就是一片明亮;你要是經(jīng)常知足,就會(huì)感到幸福;你要是不計(jì)較名利,就會(huì)感到一切如意。”這說(shuō)明人完全可以做自己情緒的主人。如果我們能像前面提到的那兩位老年朋友那樣保持良好的心態(tài),主動(dòng)“找樂(lè)子”,就不難從生活中發(fā)掘出快樂(lè)來(lái)。而誰(shuí)能找到快樂(lè),誰(shuí)就會(huì)擁有健康,擁有幸福,就能創(chuàng)造生命的亮麗風(fēng)景線。
北京知馨心理專家建議您,讓您感到超過(guò)兩周時(shí)間情緒狀態(tài)一直沒(méi)有改善的話,可以求助專業(yè)的心理咨詢師,盡量調(diào)整走出來(lái),以免由情緒問(wèn)題引發(fā)身體或心理疾?。?/span>
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