如何去調(diào)控你的情緒（下）

　　面對(duì)不良情緒來(lái)襲，我們或者焦慮或者惱怒，或者煩躁，或者低落。情緒常常讓我們的心理和身體受到很大的不良影響，對(duì)于情緒，我們可以做些什么來(lái)讓它為我們服務(wù)呢？

　　4、言語(yǔ)法：

　　言語(yǔ)是最有效的刺激物，它通過(guò)感宮作用于人的大腦，經(jīng)大腦的認(rèn)知加工和指令，從而調(diào)節(jié)人的情緒，支配人的行為。根據(jù)這個(gè)原理，我們就可以這樣做：（1）考試臨陣怯場(chǎng)時(shí)，可自言自語(yǔ)暗示自己：“哦不會(huì)做的題，別人也未必會(huì)做。”“好好想想就會(huì)做出來(lái)。”這樣心情就會(huì)慢慢平靜。（2）與生人見(jiàn)面，心里膽怯，見(jiàn)面時(shí)可直言向?qū)Ψ降缎撵椋?ldquo;不瞞您說(shuō)，我見(jiàn)您之前，心里很緊張啊！”：這樣怯生的情緒就會(huì)奇妙地消除。（3）感到恐怖、害怕時(shí)，可大聲朗讀高爾基的散文詩(shī)《海燕之歌》，或干脆大罵自己一頓，這樣就可以給自己壯膽。（4）焦急、煩惱時(shí)，把原因找出并逐條寫出，使之躍然紙上，使心中焦急、煩惱的情緒化為書面語(yǔ)言，心情就會(huì)平靜。（5）思維零亂，不能集中注意力閱讀或思考時(shí)，可大聲朗讀，或大聲把思考過(guò)程說(shuō)出來(lái)使內(nèi)部語(yǔ)言化為口頭語(yǔ)言，就可望理清思路。

　　5、對(duì)付焦慮法：

　　人們?cè)谖质軅蛴兴鶈适r(shí)就會(huì)變得焦急（憂慮，恐懼，緊張）。如果你感到焦急，就應(yīng)設(shè)法確定你恐怕喪失的是什么-是不是別人的愛(ài)或照顧？是你對(duì)境況和自己本身的控制？還是你自己做人的自尊心和價(jià)值感，想一想有什么能幫助你防止損失，或幫助你準(zhǔn)備應(yīng)變。不要因?yàn)橄雭?lái)太可怕而把它撇開，回避你所怕的事。這樣只能把事情弄得更槽，問(wèn)題更難解決。

　　6、應(yīng)付憤怒法：

　　被人得罪了，人們往往會(huì)發(fā)怒。你發(fā)怒的時(shí)候，要自問(wèn)：“誰(shuí)得罪了我？怎樣得罪的？我對(duì)那個(gè)人說(shuō)了些什么，我本來(lái)要說(shuō)些什么，為什么我沒(méi)有說(shuō)呢？”憤怒和心靈受傷害，都應(yīng)該即刻直接應(yīng)付。倘若有人觸犯了你，立刻對(duì)他講明，大多數(shù)人都會(huì)表示歉意而仍要與你繼續(xù)做朋友。

　　7、應(yīng)付內(nèi)疚法：

　　憤怒不能適當(dāng)發(fā)泄，就會(huì)掉轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)進(jìn)攻你自己。一個(gè)人對(duì)自己發(fā)怒時(shí)，他就發(fā)生內(nèi)疚而把每一件不順?biāo)斓氖露細(xì)w咎自己。例如他可能以為自己未臻理想而使人失望。即使他覺(jué)得自己太無(wú)能而不敢替自己申辯，他還是可能會(huì)私下認(rèn)為別人對(duì)自己期望太高而憤恨他自己。你怎樣對(duì)付內(nèi)疚？只要記住大多數(shù)內(nèi)疚來(lái)自壓抑的憤怒，而憤怒又是因心靈受傷害而產(chǎn)生的，那么解決的辦法應(yīng)該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把憤怒引回原來(lái)它應(yīng)該發(fā)泄的地方。

　　有這么一首小詩(shī)：“你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意。”這說(shuō)明人完全可以做自己情緒的主人。如果我們能像前面提到的那兩位老年朋友那樣保持良好的心態(tài)，主動(dòng)“找樂(lè)子”，就不難從生活中發(fā)掘出快樂(lè)來(lái)。而誰(shuí)能找到快樂(lè)，誰(shuí)就會(huì)擁有健康，擁有幸福，就能創(chuàng)造生命的亮麗風(fēng)景線。

　　北京知馨心理專家建議您，讓您感到超過(guò)兩周時(shí)間情緒狀態(tài)一直沒(méi)有改善的話，可以求助專業(yè)的心理咨詢師，盡量調(diào)整走出來(lái)，以免由情緒問(wèn)題引發(fā)身體或心理疾?。?/span>

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