隨著2011年初秋北京的幾場秋雨，天氣漸漸涼了下來，許多人感受到了秋天特有的寒意，在這季節(jié)交替之際，許多人容易產(chǎn)生凄涼、苦悶的感覺，猶如秋天的天氣一般。造成此種感受的原因主要是秋季白天變短，陽光照射少，人的室外活動逐漸開始減少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒的紊亂。這個時段患抑郁癥以及抑郁癥復(fù)發(fā)的情況會比其他時間段明顯增加。

　　據(jù)衛(wèi)生部門相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，抑郁癥患者主要以青年人為主，且年齡主要集中在20～30歲之間。在這些患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙，主要表現(xiàn)為心情不佳，生活沒有意思，高興不起來;出現(xiàn)焦慮癥狀，導(dǎo)致食欲減退、睡眠質(zhì)量下降等;同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。需要注意的是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導(dǎo)的話，也會積聚成疾，嚴(yán)重的很可能也會導(dǎo)致患者出現(xiàn)自殺的傾向。

　　那么，如何避免由于秋季氣溫與日照變化而產(chǎn)生“郁悶”情緒呢?北京心理咨詢網(wǎng)的專家對此提出了以下四點(diǎn)建議：

　　一、加強(qiáng)日照，每天照射一定量的太陽光，如果時間有限也可增加明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥患者的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內(nèi)光線明亮。充足的光線可以充分調(diào)動人的情緒，另外陰雨天也可增加糖類的攝入量，增強(qiáng)神經(jīng)的興奮性，從而減輕或消除抑郁感。

　　二、工作之余，應(yīng)多到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練拳、跳舞，這些活動都能調(diào)動情緒，緩解抑郁。

　  三、可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)服用維生素B、谷維素等藥物，以調(diào)節(jié)精神情緒。

　　四、一旦出現(xiàn)比較嚴(yán)重的抑郁、焦慮、恐懼等情緒，并且有睡眠困難、記憶力減退、胸口憋悶、氣喘等癥狀時，最好向?qū)I(yè)是心理咨詢師或心理醫(yī)生請教。如果沒有其他疾病，可以通過口服抗抑郁藥和心理治療抵抗抑郁的困擾。（北京知馨國際心理咨詢 http://www.tchpn.com）