良好的睡眠可以使你放松和有助于體力的恢復，要獲得一個良好的睡眠其實比你想像中輕易，只要你能把握基中一些有用的的技巧。記住，不要將睡眠當成比賽或敷衍了事太久(超過幾天時間)。每晚至少要睡8小時才能保證睡眠的質量。每個人都有失眠的經(jīng)歷，所以不用擔心，假如你被失眠問題困擾，不妨試試以下的小貼士，可以幫助你恢復了寧靜，自然入睡。

　　一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

　　每晚準時睡覺，天天準時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

　　二、運動

　　嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也經(jīng)常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內做運動。

　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒?？Х纫虻膩碓从校嚎Х?，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。假如你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內吃得大豐盛。

　　四、享受放松的就寢“儀式”

　　一個暖和浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更輕易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　五、睡到天亮

　　假如可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人天天早上在陽光下曬一個小時。

　　六、睡不著不要躺在床上

　　就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

　　七、擁有舒適的入睡環(huán)境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

　　八、假如你繼續(xù)失眠就要去看醫(yī)生

　　假若你每晚都睡不著，或是第二天覺得很累，那么你可能有睡眠失調，應該去咨詢一下醫(yī)生。你的保健醫(yī)生也可以幫你;假如沒有起色，你也許要在你家四周的醫(yī)院找一個醫(yī)治睡眠的專家。大多數(shù)睡眠障礙可以得到有效治療，所以你終于可以得到良好的睡眠。