假期綜合癥是個老生常談的話題，從高壓的工作環(huán)境下到徹底的身心放松，一想起接下來又要面對新的工作問題、業(yè)績壓力與老板的催促，每個人難免都會心理犯難，波動較大，這時候從放松態(tài)轉(zhuǎn)化到緊張態(tài)需要一個適應(yīng)的過程，而自身調(diào)節(jié)能力不佳的人就會遭遇到“長假綜合癥”。
長假綜合癥對人影響最大的莫過于失眠，有人說失眠和抑郁就像是一對兄弟，只要失眠持續(xù)一定的時間，心情就會變得極度糟糕，對學(xué)習(xí)、生活和工作影響都非常大，因此，擺脫長假綜合癥的首要任務(wù)就是擺脫失眠。

上班之后的生活心理調(diào)試

    上班初期的生活往往最令人頭疼，假期積壓了很多的工作要一并處理，有時候工作計劃就會亂成一團，有些人失眠的“病根”就是來自于工作的壓力，因此，重新制定工作計劃，按照時間有條不紊的安排是一個不錯的選擇。
    當(dāng)然工作計劃只是一個很小的方面，長假后失眠的根本問題還是來自于適應(yīng)不良，緩解適應(yīng)不良的最好辦法就是通過一些健康的途徑放松身心，釋放掉一些沒有必要的壓力。養(yǎng)成自我按摩、散步和聽舒緩音樂的習(xí)慣是個好辦法，這是緩解疲勞很緊張最通常的手段；另外長假玩樂過度，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果就會導(dǎo)致睡眠紊亂，這時候我們可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到緩解，除了在平常閑暇時間多休息多睡覺之外，更要調(diào)整作息要做到早睡早起，在工作開始需要長時間用腦的時候，則要注意每餐飲食要達到均衡，供給大腦必要的能量以應(yīng)對壓力；很多人所描述的心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成，應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力，如果發(fā)現(xiàn)自己超過兩周仍不能有效的緩解長假之后的睡眠問題，而且出現(xiàn)了很多諸如煩躁、抑郁的情緒，這是應(yīng)該盡早求助心理咨詢師或心理醫(yī)生，通過專業(yè)的手段解決問題。

預(yù)防長假后失眠，關(guān)鍵在于假期

    長假后的心理適應(yīng)問題與我們的假期生活節(jié)奏有著直接的關(guān)系，因此調(diào)整好假期狀態(tài)也是十分重要的預(yù)防手段。由于在假期過度放松，上班族一時難以適應(yīng)繁忙的工作狀態(tài)，易產(chǎn)生焦慮、郁悶、煩躁等情緒，進而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。另一方面，長假后生活逐漸變得單調(diào)冷清，會讓人產(chǎn)生落寞、凄涼的感覺，這也是人們狀態(tài)難以轉(zhuǎn)換的原因。
    知馨國際心理咨詢師建議，對于解決長假綜合癥以及失眠的問題，假期調(diào)試和工作后的調(diào)整同等重要，尤其對于類似國慶長假的假期，將娛樂活動安排在前半段，后半段集中休息與狀態(tài)調(diào)整是明智而科學(xué)的。另外學(xué)會與別人溝通，工作之后與你關(guān)系不錯的同事朋友分享你的假期見聞與快樂記憶，也會對緊張狀態(tài)與焦慮情緒有非常有效的緩解，從而減輕長假后失眠癥狀。(www.tchpn.com)