經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也開(kāi)始加快。面對(duì)快節(jié)奏的社會(huì)，很多人患上了恐懼癥?？謶职Y的發(fā)生已不可避免，但我們可以尋找正確的方法去緩解它、克服它，已減少它對(duì)我們工作生活的危害。克服恐懼癥都有哪些妙招呢?下面我們一起來(lái)看看。

　　首先是進(jìn)行松弛訓(xùn)練。進(jìn)行松弛訓(xùn)練是克服恐懼癥的最有效的方法。坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

　　其次是恐懼場(chǎng)景再現(xiàn)。情景的再現(xiàn)可以增強(qiáng)人的免疫力。把能引起患者緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令患者恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令患者恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

　　最后，多次重復(fù)松弛狀態(tài)。重復(fù)多次的松弛狀態(tài)能有效減緩恐懼癥帶來(lái)的影響。如果患者覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)不要再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使患者不安和緊張為止。

　　以上是克服恐懼癥的一些妙招，希望能對(duì)大家有所幫助。如果靠自身的調(diào)整還無(wú)法去克服，應(yīng)及時(shí)尋求幫助，及早進(jìn)行治療，以免病情越來(lái)越重。