心理咨詢當(dāng)中的常見療法

    社交恐懼是一種困擾人正常生活的心理障礙，嚴(yán)重的社交恐懼癥患者需要通過藥物治療，一般的社交恐懼癥患者可以采用心理治療。

    社交恐懼癥的心理治療方法主要有催眠療法、強(qiáng)迫療法、情景治療、認(rèn)知行為療法、系統(tǒng)脫敏療法等，其中，系統(tǒng)脫敏療法是最常見的治療方法。

    系統(tǒng)脫敏療法又稱交互抑制法，這種方法主要是誘導(dǎo)患者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)質(zhì)焦慮、恐懼的情境，并通過心理放松狀態(tài)來對(duì)抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子：一個(gè)人很怕貓，為讓他克服對(duì)貓的恐懼，先讓他看貓的圖片，再讓他用手觸摸假的貓，從而逐漸讓他看真的貓，再慢慢試著讓他用手觸摸真的貓。通過多次反復(fù)、循序漸進(jìn)的方式，讓患者擺脫焦慮和恐懼。

    當(dāng)然，還可以進(jìn)行“森田療法”，基本治療原則就是“順其自然”。順其自然就是接受和服從事物運(yùn)行的客觀法則，打破神經(jīng)質(zhì)病人的精神交互作用。李敏說，做到順其自然，就要求病人在這一態(tài)度指導(dǎo)下，正視消極體驗(yàn)，接受各種癥狀的出現(xiàn)，把心思放在應(yīng)該去做的事情上。這樣，病人心里的動(dòng)機(jī)沖突就排除了，痛苦也就減輕了。

自我治療 良好心態(tài)是關(guān)鍵

    除以上兩種方法外，治療社交恐懼癥，關(guān)鍵還是要有良好心態(tài)，培養(yǎng)自己的自信心和抗壓能力，不要遇到困難和挫折就一蹶不振。可進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)。如強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸；與別人在一起時(shí)，開始時(shí)不妨手里握住一樣小東西，會(huì)感到有種安全感；學(xué)會(huì)微笑，經(jīng)常大聲朗讀一些課外書籍、報(bào)刊雜志，開拓視野兼練膽量等。

    預(yù)防社交恐懼癥，要從心理上去除在社交中的自卑感。若帶著消極心理，常會(huì)使自己不愿多說話。其實(shí)，每個(gè)人都有長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如，要多想一想長(zhǎng)處。不習(xí)慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹立一種自強(qiáng)、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中，變得主動(dòng)、顯得落落大方。