考試焦慮是對考試的情景與考試的結(jié)果產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂的心理現(xiàn)象?？荚嚱箲]是因考試壓力而引起的一種心理障礙，主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)的過分擔(dān)心、緊張、不安和恐懼等情緒障礙，還可伴有失眠、消化機(jī)能減退、全身不適和植物性神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)等癥狀。這種狀態(tài)會影響學(xué)生的思維能力、會降低學(xué)生的記憶力、分散學(xué)生的注意力，使復(fù)習(xí)和考試達(dá)不到應(yīng)有的效果，甚至使有的學(xué)生無法參加考試，嚴(yán)重者可發(fā)展為精神障礙。因此，研究學(xué)生考試焦慮現(xiàn)象及其成因、重視學(xué)生的心理健康教育、引導(dǎo)學(xué)生正確對待考試、正確對待升學(xué)和就業(yè)，這是非常重要的。那么，家長和老師怎樣幫助孩子減輕考試焦慮呢?

　　1、要加倍地關(guān)心他們，要幫他們減輕考試壓力和負(fù)擔(dān);2、要培養(yǎng)學(xué)生有健全的體格、良好的心態(tài)，樹立必勝的信念;3、讓孩子學(xué)會正確對待考試，正確對待升學(xué)，把考試作為檢驗(yàn)知識和才能的一種方式。考試是戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的一種挑戰(zhàn)。中學(xué)階段是人生的黃金時(shí)代，讀書不僅僅是為了考試，也不僅僅是為了一張文憑，更重要的是要使自己能掌握新的科學(xué)文化知識和勞動(dòng)技能，要培養(yǎng)自己有良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，有良好的思想品德和高尚的情操。一旦考試失敗，不要灰心，“失敗是成功之母”，“三十六行行行出狀元”。上大學(xué)并不是成材的唯一的道路。

　　對于學(xué)生自己，我們應(yīng)該這樣做：

　　1、運(yùn)用自我開放的宣泄法，鼓勵(lì)考生找親朋好友傾述一番或通過活動(dòng)、鍛煉、聽音樂、看電影等方式來加以宣泄。這樣可降低自我的焦慮感，還可求得傾訴對象的一些幫助。把自己的注意焦點(diǎn)放在如何獲取成功上。

　　2、學(xué)會放松，方法是：以舒服的姿勢坐好，保持身體兩邊的平衡;用鼻子深深慢慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐出來;想象身體各部位的放松，放松的順序：腳、雙腿、背部、頸、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可;耳殼按摩法，用雙手預(yù)熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的;雙手鉤拉法，雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會逐漸放松。

　　3、勞逸結(jié)合，有張有弛。大多數(shù)考試焦慮的學(xué)生在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，他們在學(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)，使自己的大腦老是處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。