問：高考是孩子人生中非常重要的一個關(guān)口，許多面臨高考的孩子感到壓力非常大，許多家長也為此操心著急。想請您談?wù)労⒆釉诟呖记暗男睦硖攸c。

　　心理咨詢師：面臨高考，一是孩子都會感到前所未有的壓力，神經(jīng)變得比較敏感，特別容易受暗示，心理問題與學習問題直接相關(guān)，越是臨近高考，心理壓力越大。二是孩子的焦 慮程度，受家庭影響特別大。父母的焦慮程度直接或間接地決定了孩子的焦慮程度。三是孩子和家長求助動機強，希望得到外力的支持和專業(yè)人士的指導。在現(xiàn)階段，孩子和家長要共同面對升學的壓力，高考焦慮是很普遍的，也可以說是非常正常的。這就像一個運動員，在重大比賽前和比賽中有適度的緊張情緒一樣，不是件 壞事。目前的高中，特別是重點高中在高考前，都安排專業(yè)老師進行心理輔導和考前減壓課程，都會有較好的效果。學校在高考前有四次模擬考試，如果孩子發(fā)揮正常，一般不會有什么問題。如果孩子有每逢大考就成績失常的現(xiàn)象，應(yīng)該找專業(yè)心理咨詢師給予幫助。

　　問：孩子在四次模擬考試或每次大考中成績明顯失常，常見的原因有哪些?

　　心理咨詢師：除異常心理原因外，常見的有：一是孩子對學校的成績排名過度重視，特別關(guān)注同學們的相互比較。二是來自家庭的過分關(guān)注，包括親戚朋友的問。三是孩子的人際關(guān)系，包括男女同學情感困惑。這些都能造成無形的壓力，“如果考不好，我怎么辦?”孩子這種負性東西無處去講。

　　問：心理咨詢師對習慣性考前過度焦慮的孩子，有哪些簡單易行的辦法來指導幫助他們?

　　心理咨詢師：因具體原因不同，所采取的方法有所不同。通常有

　　一、放松訓練。包括肌肉放松訓練、音樂放松訓練和想象放松訓練。簡單易行的是學會調(diào)整呼吸，用腹部呼吸。人在緊張時往往無意識的屏住呼吸或短促呼吸，焦慮時是用胸在呼吸，放松時是用腹在呼吸。學會用腹部呼吸，情緒也會隨著呼吸變化而變化。

　　二、發(fā)泄療法。就是讓孩子將緊張的感受、怨言、憤怒用語言大聲表達出來，做真實情緒的交流。學會煩躁時去打枕頭、找人說，或適當?shù)捏w育運動，或?qū)?span lang="EN-US">“我很煩，我很煩。”選擇其中最好的發(fā)泄方式。

　　三、與非理性信念進行辯論，如：這種擔心有必要嗎?完全沒有必要;媽媽會哭成什么樣子?把糟糕的情形說出來，去面對;用自己的優(yōu)點與差生比;擔心到底是哪一門?并不是擔心全部等等。

　　四、合理情緒想像。哪一次考試不緊張或者緊張情緒好一些，讓他講述他是怎么想的，怎么做的，強化這種合理信念，使情緒發(fā)生變化等等。

　　問：還有哪些行之有效的辦法，可以讓孩子們自己去選擇使用?

　　心理咨詢師：減壓的辦法很多，對自己行之有效才是最好的辦法，而且孩子和家長都應(yīng)該重視降低個自的焦慮情緒。如：降低目標，直到不緊張;不抱很大希望，只當走個過場; 不要指望考前一分鐘復習;難題避開它;別人交卷你不用著急，因為早交卷不會有獎勵;睡覺好不好與考試無關(guān);考場上出現(xiàn)大腦空白時，保持鎮(zhèn)定，隨便想，回憶老師是怎么講的，在草稿紙上隨便畫一下。學會自嘲：我就是一個考試特別緊張的人，狗肉上不了正席;我的緊張，主要是怕對不起父母;我是復讀生;不會就不 會，不用抱怨;緊張是朋友，與它和平相處;好不容易我睡不著一次;好不容易我緊張一回;把精力放在做題上，其它放在一邊;今天是我最后一天等等。

　　問：作為父母家長除解決好自身焦慮問題外，還應(yīng)該做好哪些事情?

　　心理咨詢師：一是當好一個支持者，滿懷信心，相信自己的孩子。注意多一點身軀接觸，不說孩子最不愿意聽的話。如“好好復習好好考”。“考不上大學，考個大專也行”。 “我們還不是為你好”。“多吃點，現(xiàn)在要……”。“看人家，學到深夜”。“我只是說說，主要要靠自己”。“考不上大學，你能干什么”。

　　二是當好一個陪伴者，不能強迫孩子做什么。切忌渲染考試的難度，家里也不要搞得太安靜。最緊張的氣氛是：沒事找事，倒記時，親朋好友不來訪，電腦電視全下崗。

　　三是當好一個傾聽者。這時孩子說的不一定是真心話，是一種發(fā)泄。家庭不得糾紛，適當減少親友互訪時間，保證孩子和家人充足睡眠。

　　四 是當好一個幫助者。征求孩子意見，滿足基本需要，但不能包辦，孩子干點兒別的是放松。做好高考“生物鐘”調(diào)節(jié)，三天前進行非系統(tǒng)學習，一天前熟悉考場、廁所，列出考試用品清單，多吃素，體力運動不要太大，不要上網(wǎng)，不看暴力影片。五是當好一個鼓勵者，哪怕是很小的鼓勵。對于孩子早戀與情感問題，不要酌意地 去關(guān)注，成績是衡量正常與否的標準。對于人際關(guān)系緊張的孩子，告訴他要更多地關(guān)注自己，暫時少關(guān)注他人。模擬考試不是高考，只是熱身和熟悉題型，模擬考試出現(xiàn)的問題不是壞事，高考就不會出現(xiàn)這些問題。