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如何調(diào)節(jié)自己的六種情緒
2011-04-21 13:03:14 作者：知馨國(guó)際心理 來源：知馨國(guó)際心理咨詢機(jī)構(gòu) 
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情緒有好有壞，產(chǎn)生的效果會(huì)有正有負(fù)。良好的情緒會(huì)構(gòu)成一種健康、輕松、愉悅的氣氛，壞情緒會(huì)造成緊張、煩惱甚至敵意的氣氛。以下的幾種情況你遇到過嗎?
一、當(dāng)你覺得—— 沒有自信，總覺得不如人
你應(yīng)該這么做——
1.停止批評(píng)和責(zé)難自己。
《肯定自己欣賞自己》一書的作者克萊基荷芬認(rèn)為：會(huì)不斷苛責(zé)自已，說喪氣話的人，通常是對(duì)自己不夠肯定的人。“要對(duì)自己溫柔點(diǎn)，停止猛烈的批評(píng)，是建立自信的第一步，”她建議，拿枝筆列出你不斷在責(zé)罵自己的話語(yǔ)，并且自問看到這些話會(huì)有什么感覺，這樣的責(zé)罵是否對(duì)自己有好處。
老實(shí)說，當(dāng)然是沒有好處，因此，一定要下定決心停止這種責(zé)難。如果一時(shí)還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部份，告訴自己做得有多好。
2.學(xué)習(xí)積極正面的自我對(duì)話。
我們的內(nèi)心都有一部投影機(jī)，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負(fù)面的批評(píng)，還要積極輸入一些正面的鼓勵(lì)。
寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點(diǎn)都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對(duì)話的腳本，在忍不住要責(zé)罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點(diǎn)，沒有想象中的糟。
3.每天問自己兩個(gè)問題：我的人生有什么是好的？、還有什么事可以做？
心靈文學(xué)作品《自尊心的六根支柱》作者布藍(lán)登則進(jìn)一步建議，從這兩個(gè)問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對(duì)話，找到自己的價(jià)值，才能更肯定自我。
4.停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。
別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會(huì)賺錢，許多痛苦和不平就是從“跟別人比較”開始的，不只是拿枝筆寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，也列下自己所擁有的，和自己比，也學(xué)會(huì)珍惜。
心靈補(bǔ)帖：肯定自己，珍惜自己所擁有的
我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸。——作家拉勞士吉
一個(gè)人應(yīng)養(yǎng)成信賴自己的好習(xí)慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖。
二、當(dāng)你覺得——挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心
你可以這么想——
1.多看看壞事的光明面。
英國(guó)心理學(xué)家韋斯曼博士曾花了很多年的時(shí)間，研究上千名幸與不幸的人，最后他驚訝地發(fā)現(xiàn)，運(yùn)氣是一種心境、思考和行為模式，一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他是好運(yùn)或歹命。因此，他在《幸運(yùn)的配方》中建議碰到爛事的人，要先在垃圾中挖挖寶，“想一想事情本來有可能更糟”、“這不幸的事是否真的那么重要？”、“想一想還有比自己更倒霉的人”，這些都足以讓自己對(duì)目前的境況釋懷。
2.相信事情會(huì)否極泰來，甚至因禍得福。
韋斯曼也發(fā)現(xiàn)，好運(yùn)的人會(huì)看得比較長(zhǎng)遠(yuǎn)，不會(huì)因壞事而氣餒，甚至?xí)l(fā)揮想象力，相信上天是要利用這個(gè)踏腳石，給自己帶來更大的好運(yùn)。例如，沒得到這個(gè)工作，也許是有更好的工作等著你。
3.別自怨自艾。
其實(shí)，再幸運(yùn)的人也會(huì)碰到挫折，他們也會(huì)哭泣，但最重要的是，他們會(huì)快快把爛事或厄運(yùn)?諸腦后。做些事分散注意力，像是上健身房運(yùn)動(dòng)流汗、看個(gè)搞笑的電影，或花20分鐘想曾經(jīng)發(fā)生在自己身上的好事，回憶一下，給自己正面的感覺。
4.用建設(shè)性的方法來解決問題。
最后，如果是需要進(jìn)一步解決的事情，而不只是轉(zhuǎn)換心情，韋斯曼建議，別一開始就認(rèn)定自己對(duì)整個(gè)局勢(shì)無能為力，要下定決心采取主動(dòng)。接著，發(fā)揮創(chuàng)意，列出可能的解決選項(xiàng)，甚至和別人有些腦力激蕩，問問他們：如果是你，你會(huì)怎么處理這件事？好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，專心解決問題，而不是沉溺在問題中。
心靈補(bǔ)帖：翻個(gè)面看一看，讓自己更好運(yùn)
你怎么想自己，也就決定了你的命運(yùn)。——文學(xué)家梭羅
一個(gè)人成天想什么，就會(huì)變成那個(gè)樣子。——美國(guó)總統(tǒng)林肯
三、當(dāng)你覺得—— 傷心難過時(shí)，如何為自己打氣？
你可以這么做——
1.開懷大笑。
最新一期的《O雜志》（美國(guó)知名的脫口秀主持人歐普拉）建議心情不好的人可多做以下幾件事，因?yàn)橛杏鷣碛嗟目茖W(xué)研究證實(shí)，它們能改善郁悶的心情。像是租一大疊喜劇的DVD回家，讓自己開懷大笑。笑，能改善人的心情，即使是強(qiáng)迫的，也有同樣的效果。
2.快走或跳個(gè)有氧舞蹈。
科學(xué)家早就發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能紓緩郁悶，改善心情，1999年的《內(nèi)科醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》早已證實(shí)，運(yùn)動(dòng)和治療有一樣的效果，因?yàn)樗艽碳ど窠?jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的分泌，像是腦內(nèi)啡、血清素和多巴胺。
3.聽聽麥當(dāng)娜的音樂，大聲地唱，用力地?fù)u擺。
也有研究證實(shí)，聽音樂能刺激腦部分泌腦內(nèi)啡。英國(guó)曼徹斯特大學(xué)最新發(fā)現(xiàn)，聽大聲的音樂能活化部份的內(nèi)耳球囊，它們連接與愉快感覺有關(guān)的腦部組織。
4.上街為自己買束花吧。
美國(guó)羅特格爾大學(xué)在2001年的研究，72％的年長(zhǎng)者如果經(jīng)常收到花長(zhǎng)達(dá)六個(gè)月，會(huì)比那些從來沒收到花的人快樂。另一個(gè)研究也發(fā)現(xiàn)，花束比其它禮物更能帶來喜悅與快樂。
5.找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁悶痛苦，許多專家都建議，發(fā)生事情或心情低潮時(shí)，一定要有朋友在旁邊。密西根大學(xué)的研究則進(jìn)一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友。
6.找只狗玩玩。
1999年的兩個(gè)研究都證實(shí)，寵物能給愛滋病人和老人帶來快樂與安慰。另一個(gè)研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因?yàn)樾那榧偩彽木壒?。抱抱狗、逗逗它，都能帶來快樂?/span>
心靈補(bǔ)帖：買個(gè)花、逗逗狗、笑一笑
我們不是因?yàn)榭鞓范?，而是唱歌使我們快樂?mdash;—美國(guó)哲學(xué)家威廉.詹姆士
如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動(dòng)。——心理學(xué)家約翰.詹姆士
四、當(dāng)你覺得——容易擔(dān)心憂慮
你應(yīng)該這么做——
1.保持忙碌。
以領(lǐng)導(dǎo)管理與人際溝通聞名于世的卡內(nèi)基，也曾以《如何停止憂慮.開創(chuàng)人生》一書幫助許多人走出低潮，克服憂慮，其中第一個(gè)方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個(gè)人不可能很興奮地做某件事，同時(shí)又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時(shí)也可以多安排一些活動(dòng)，特別是戶外的爬山、運(yùn)動(dòng)或打球，讓身體動(dòng)一動(dòng)，也讓腦子多想一下的機(jī)會(huì)都沒有。
2.用或然率來排除心中的憂慮。
想想看：這件事發(fā)生的機(jī)率究竟有多少？仔細(xì)研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，99％所擔(dān)心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而非現(xiàn)實(shí)。
3.接受不可避免的事實(shí)。
卡內(nèi)基建議，如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個(gè)步驟克服心中的憂慮。先問自己：最壞的情況是什么？分析出最壞情況后，接受它，會(huì)立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜，此時(shí)，才有余力進(jìn)一步思考：我能不能在最壞的情況下做些改善？因?yàn)?，一直憂慮下去，永遠(yuǎn)想不出好辦法。
4.為憂慮訂下“停損點(diǎn)”。
進(jìn)場(chǎng)從事股票交易的人都知道，最聰明的交易原則是為自己訂一個(gè)停損點(diǎn)，當(dāng)股價(jià)跌落到某個(gè)點(diǎn)時(shí)，就自動(dòng)賣出，不再損失?？▋?nèi)基深諳此道，也為自己的煩惱訂下停損點(diǎn)，我所擔(dān)憂的事對(duì)我到底有多重要？、我所付出的煩惱是否已經(jīng)超值？最終目的都是為了求取心靈的寧?kù)o。
心靈補(bǔ)帖：跳出來，做點(diǎn)別的
我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生。——作家馬克吐溫
能解決的事，不必去擔(dān)心；不能解決的事，擔(dān)心也沒有用。——西藏諺語(yǔ)。
五、當(dāng)你覺得——憤怒生氣
你可以這么做——
1.先深呼吸。
吸-呼 吸-呼，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。
2.區(qū)別輕重緩急。
稍微紓緩后，再問自己：我需要生這個(gè)氣嗎？想想發(fā)怒的原因?；蚴?ldquo;我有必要這么生氣嗎？”區(qū)別此事對(duì)自己的輕重緩急。
3.培養(yǎng)同理心。
再想想，如果我是對(duì)方，我會(huì)說同樣的話、做同樣的事嗎？如果會(huì)，大可不必這么氣，試著從對(duì)方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。
4.原諒對(duì)方。
如果還是怒氣難消，難保平靜?！秳e為小事抓狂》的作者、也是美國(guó)心理諮商專家卡爾森建議，可試著問自己：如果這個(gè)人今天晚上就死了，我還會(huì)不會(huì)生氣？了解人生無常，別太計(jì)較，學(xué)著原諒對(duì)方，更別讓自己帶著怒氣上床睡覺。
5.善待自己。
最后再想想，有必要拿別人的錯(cuò)來懲罰自己，損害自己的健康嗎？所以，也就別氣了。
心靈補(bǔ)帖：緩口氣，試穿別人的鞋
不可含怒到日落。——《圣經(jīng)》
仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞。
六、當(dāng)你覺得——壓力大，喘不過氣來
你可以這么做——
1.暫停一下。
壓力管理大師戴維森在《完全傻瓜手冊(cè)──如何紓解壓力》一書中建議辛苦的現(xiàn)代人，在被壓得喘不過氣時(shí)，要善用“策略性暫停”。也就是，讓自己有機(jī)會(huì)做幾個(gè)深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。
2.想想愉快的事。
在腦袋停下來之后，還要繼續(xù)想象愉快的場(chǎng)景或事情。閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道?；蚴腔匚兑幌滦『⒌耐酝Z(yǔ)，另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調(diào)整內(nèi)部的生理時(shí)鐘，獲得短暫但直接的休息。
3.求助于外。
如果是因?yàn)槭虑槌３Ｗ霾煌晁鶐淼膲毫?，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能，不必做一天有48小時(shí)的超人。找出事情的優(yōu)先級(jí)，把事情簡(jiǎn)化，也都是紓緩壓力的好方法。
心靈補(bǔ)帖：暫停一下，想象愉快的畫面
停下來，好好享受這個(gè)下午，你可沒有辦法把它打包帶走。——迪拉德
你不必是每天48小時(shí)的超人。——壓力管理大師戴維森。
實(shí)際上，快樂是無所不在的，就如同空氣和水，取之不盡，用之不竭。哲人說過，生活不是缺少美，而是缺少對(duì)美的發(fā)現(xiàn)。同樣，生活不是缺少快樂，而是缺少對(duì)快樂的發(fā)現(xiàn)。
有這么一首小詩(shī)：“你要是心情愉快，健康就會(huì)常在；你要是心境開朗，眼前就是一片明亮；你要是經(jīng)常知足，就會(huì)感到幸福；你要是不計(jì)較名利，就會(huì)感到一切如意。” 怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心之事幾乎是不可能的，關(guān)鍵是如何有效地調(diào)整、控制自己的情緒，做生活的主人，做情緒的主人。保持良好的心態(tài)，就不難從學(xué)習(xí)、生活中發(fā)掘出快樂來。而誰能找到快樂，誰就會(huì)擁有健康，擁有幸福，就能創(chuàng)造生命的亮麗風(fēng)景線。
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