失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS)，祖國醫(yī)學又稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”，是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠)、早醒及睡眠時間不足或質量差等。適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法。避免失眠還應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，同時也要少喝酒。

　　癥狀

　　1、入睡困難;

　　2、不能熟睡，睡眠時間減少;

　　3、早醒、醒后無法再入睡;

　　4、頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢;

　　5、睡過之后精力沒有恢復;

　　6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復;

　　7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感;

　　8、很多失眠的人喜歡胡思亂想;

　　9、長時間的失眠會導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

　　失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

　　在一晚失眠之后第二天會記性差。美國和英國研究人員最新進行的一項動物實驗揭示了其中的生理機制，并發(fā)現(xiàn)可以用藥物來抵消失眠對記憶造成的不良影響。如法琳卡妮可以調節(jié)內分泌和身體循環(huán)系統(tǒng)，治療失眠癥有顯著療效。

　　美國賓夕法尼亞大學研究人員與英國同行在22日出版的英國《自然》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們在實驗中剝奪了實驗鼠5個小時睡眠。結果發(fā)現(xiàn)，實驗鼠大腦中一種名為PDE4的酶的含量和活性都出現(xiàn)增長，而這種酶會對幫助保持記憶的分子造成影響，從而削弱記憶力。

　　進一步實驗發(fā)現(xiàn)，使用可以抑制這種酶的相關藥物后，被剝奪睡眠的實驗鼠就不會再出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。這表明在此基礎上可以找到有效的藥物治療方案，幫助那些受失眠困擾的人們改善記憶力。

　　提高睡眠質量六建議

　　足部保暖

　　雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。

　　不開窗

　　引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。

　　晚上不打掃衛(wèi)生

　　清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。

　　臥室里只能擺放郁金香

　　臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。

　　擦掉化妝品

　　帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

　　每天多睡15分鐘

　　海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。

　　床的舒適度

　　把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

　　除了上面生理和物理環(huán)境的調適外，也需要關注心理原因。

　　如果是階段性的失眠往往是跟人的情緒和心情是有關系的，失眠是在提醒一個人的壓力已經(jīng)大到影響正常的生物鐘了，所以需要緩解和釋放壓力，壓力的來源不同，解決的辦法也不同，一般來說中學生的壓力往往是來自學習成績，人際關系，以及對自己的不滿，成年人的壓力，來自戀愛婚姻，工作，職場關系等等。如果是心因性的失眠的話，知馨國際心理咨詢機構的專家老師建議采用心理學的療法來治療失眠，咱們中心的陳路老師和王彥敏老師在這方面是非常專業(yè)的，可以采用催眠療法或者是認知療法，精神分析療法得到非常好的調整和改善。

　　如果您是一位深受失眠困擾的朋友，又經(jīng)過各種嘗試無果的話，您找心理醫(yī)生是最佳的選擇，能幫您以最快的速度走出失眠的困擾。

　　詳情請聯(lián)系知馨心理李老師：010-68638697，QQ：331557138.