第一是恐懼的階段：這時(shí)的情緒在你眼中是個(gè)可怕的敵人，你懼怕情緒的到來，強(qiáng)烈地排斥和抗拒著情緒，因?yàn)榍榫w會讓你感到壓力，讓你產(chǎn)生痛苦，讓你想要活在當(dāng)下的美夢落空。然而，你越是恐懼情緒，排斥和抗拒情緒，或者試圖逃避情緒，情緒就越是死死地纏住你。

　　第二是接納的階段：在恐懼和排斥無效情況下，你開始嘗試與情緒相處，嘗試接納情緒，你會學(xué)著把情緒看成是你的朋友而不再是你的敵人。在與情緒的相處中，你對自己有了更多新的了解，你發(fā)現(xiàn)越是恐懼和抗拒情緒，所承受的壓力和痛苦就越大;而越是接納情緒，承受的壓力和痛苦就越輕。

　　第三是覺知的階段：經(jīng)歷了對情緒的恐懼、抗拒和接納后，你會發(fā)現(xiàn)情緒本身就是你自己，那個(gè)恐懼著情緒的和接納著情緒的就是你自己，情緒與情緒的恐懼者和接納者原來是同一的。你的這個(gè)發(fā)現(xiàn)，意味著你的覺知的誕生。

　　情緒本身不是問題，對情緒的恐懼和抗拒才會導(dǎo)致問題。情緒不是我們的敵人而是我們的朋友，朋友既然來了就要好好地接待。如果朋友一再到來，那就 一再好好接待?？傆幸惶煳覀儠l(fā)現(xiàn)，原來我們所接待的朋友并不是什么外在于我們的人，這個(gè)朋友就是我們自己。我們體驗(yàn)情緒，就是在體驗(yàn)著我們自己;我們善 待情緒，就是在善待著我們自己。

　　生命永遠(yuǎn)在體驗(yàn)著自己，在體驗(yàn)自己中發(fā)現(xiàn)自己，認(rèn)識自己，這是生命的