如何提高你的情緒“免疫力”?

　　你一定會(huì)在有些時(shí)候莫名其妙的感受到心理上的不舒服，這種不舒服一部分是源自自己的內(nèi)心，而還有很大一部分是源自他人。

　　在過去的10年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人類的大腦會(huì)受到情緒的感染。

　　情緒會(huì)通過鏡像神經(jīng)元進(jìn)行傳播，傳播過程就像無線網(wǎng)絡(luò)一樣。鏡像神經(jīng)元住在我們的大腦里，能夠讓我們有共情同理心，理解其他人的感受。比如，我們經(jīng)?？梢愿惺艿降氖?，當(dāng)你看到別人在打哈欠，這個(gè)時(shí)候，鏡像神經(jīng)元就會(huì)被激活，于是你也會(huì)跟著打哈欠。但是，能夠傳染的不只是微笑和哈欠，同時(shí)，我們還會(huì)像吸二手煙一樣吸取其他人的消極情緒、壓力和不安全感。比如你的視野內(nèi)有人感受到焦慮，并且表現(xiàn)出非常強(qiáng)的反應(yīng)，不論TA是否說話，你都很有可能被這些負(fù)面情緒感染，同時(shí)，也會(huì)影響你的大腦。所以，想想你平時(shí)的生活：當(dāng)出租車司機(jī)憤怒地按著喇叭當(dāng)你看到老板匆忙步入房間，在他面前表達(dá)自己想法事實(shí)上，除了看到、聽到，你還會(huì)聞到其他人所承受的壓力。

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　　我們亟需找到正確的方法，提高我們的情緒免疫系統(tǒng)，避免受到二手壓力的影響。你可以嘗試以下做法：

　　調(diào)整應(yīng)對(duì)策略。在與斯坦福“頭腦與身體實(shí)驗(yàn)室”進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果你停止與壓力做斗爭(zhēng)，采取一種積極的心態(tài)去面對(duì)，壓力對(duì)你產(chǎn)生的負(fù)面影響就會(huì)降低23%。因?yàn)椋?dāng)我們的大腦不再將視壓力為威脅時(shí)，身體和頭腦會(huì)在一定程度上自覺忽視壓力的增強(qiáng)效應(yīng)。這樣一來，我們就會(huì)免于受到周圍負(fù)能量人群的影響而感到沮喪，而且還會(huì)將壓力視為感受同情的機(jī)會(huì)，更積極地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。

　　發(fā)明新的積極抗體。我們需要一些可以中和“負(fù)能量人群”的消極影響的行為。比如說，當(dāng)你面對(duì)一個(gè)飽受壓力折磨的同事時(shí)，不要以同樣充滿壓力的表情和肢體語言作為回應(yīng)，你可以報(bào)以微笑或者理解地點(diǎn)點(diǎn)頭，你就會(huì)突然之間得到力量。正如《傳播幸?！匪ㄗh的那樣，你可以創(chuàng)造一根“電源線”讓負(fù)情緒短路。你可以試著打電話時(shí)，不以“我快忙死了”開頭。相反，試著先深呼吸一口，然后鎮(zhèn)定地說：“能跟你說說話，真是太好了。”

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　　練就自然免疫力。拒絕接受他人壓力的一個(gè)最好緩沖方法，是具備穩(wěn)定、強(qiáng)烈的自信心。你的自信心越強(qiáng)，就越可能覺得自己能夠應(yīng)付眼前的狀況。一旦你發(fā)現(xiàn)自己受到了他人情緒的影響，不妨看看目前進(jìn)展的順利狀況，并告訴自己有能力處理一切可能發(fā)生的情況。同時(shí)，鍛煉身體，也是培養(yǎng)自尊心的很好方法。因?yàn)槟愕拇竽X會(huì)根據(jù)內(nèi)啡肽的情況，記錄下每一次很棒的鍛煉經(jīng)歷。

　　經(jīng)常給自己洗腦。在進(jìn)入工作或者充滿壓力的環(huán)境之前，給自己洗腦。

　　比如，我們可以學(xué)習(xí)TED演講中提到的5個(gè)積極心理習(xí)慣，幫助自己做心理暗示，對(duì)抗他人的消極心態(tài)：

　　寫一封簡(jiǎn)短電郵，表揚(yáng)一個(gè)你認(rèn)識(shí)的人；寫下讓你覺得感激的三件事情；花2分鐘記錄一段積極的經(jīng)歷；分鐘有氧運(yùn)動(dòng)；冥想2分鐘。

　　健康幸福的關(guān)鍵，不僅僅在于平時(shí)免于吸收他人的二手煙，同時(shí)更在于提高我們的情緒免疫系統(tǒng)，保護(hù)自己免受他人壓力影響的能力。

　　我們提高自己心理免疫力很重要，但是同時(shí)也要意識(shí)到我們也會(huì)影響他人。

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