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怎樣變自信呢
2011-04-20 16:39:29 作者：知馨國際心理 來源：知馨國際心理咨詢機構(gòu) 
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怎樣變的自信
人生是短暫的，怎樣讓有限的人生散發(fā)出無限的魅力?就是要學(xué)會規(guī)劃人生，就是要思考自己的人生。如同需要完成太多的任務(wù)一樣，無所事事也可能導(dǎo)致心理壓力。因此，我們必須了解和思考自己想要的是什么?怎樣、何時能實現(xiàn)這些想法?這樣才不會成為生活的“奴隸”，從而主導(dǎo)自己的人生。
自信的人，會相信自己是社會上有用的人，相信自己有足夠理由能享受精彩而幸福的生活，認(rèn)為自己能夠贏得社會和他人的尊重。而且，這樣的個體在生活的挑戰(zhàn)面前，會自然而然地表現(xiàn)出對自己的信心，比如相信自己有能力，足以應(yīng)付大學(xué)階段繁重的專業(yè)學(xué)習(xí);相信自己的人際技能，足以處理好跟同學(xué)和老師的關(guān)系。真正自信的人，既能接受自己，也能接受他人。他不會因為擔(dān)心別人高于自己而嫉妒，也不會因為別人指出自己的錯誤而報復(fù)。所以說，自信的真諦就是愛自己有安全感，愛他人無妒忌感。
■自信的基礎(chǔ)是主觀幸福感的
在心理學(xué)上，自信泛指人對自我能力的堅定信念和正面評估，會大大提高人的成就動機，減低人的成就焦慮。自信主要由兩個部分組成，自信心與自我成效感。其中前者指個人對自我的正面認(rèn)知與感受，后者指個人對自我能力的積極信念。德國宗教改革家馬丁·路德金曾說：“在這個世界上，沒有人能使你倒下，如果你的信念還沒有倒下。”
諾貝爾文學(xué)獎得主吉卜林在給兒子的詩中描述自信：
如果在眾人六神無主之時，你要能鎮(zhèn)定自若而不是人云亦云；
如果在被人猜疑懷疑時，你要自信如常而不去妄加評論；
如果你有夢想，就不會迷失自我；
如果你有神思，就不會走火入魔。
心理咨詢師還認(rèn)為，自信的基礎(chǔ)是個人維持主觀幸福感的能力，也就是個人愉悅自我情緒的能力。心理學(xué)研究表明，主觀幸福感高的人會在各種壓力狀況下，多體驗愉悅情緒，少體驗煩惱情緒，多自主行動，少依賴他人;主觀幸福感高的人還對未來充滿了樂觀期盼，并相信人生會越來越美好。由此，自信的人，會相信自己是社會上有用的人，相信自己有足夠理由能享受精彩而幸福的生活，認(rèn)為自己能夠贏得社會和他人的尊重。而且，這樣的個體在生活的挑戰(zhàn)面前，會自然而然地表現(xiàn)出對自己的信心，比如相信自己有能力，足以應(yīng)付大學(xué)階段繁重的專業(yè)學(xué)習(xí)，相信自己的人際技能，足以處理好跟同學(xué)和老師的關(guān)系。
由此，真正自信的人，既能接受自己，也能接受他人。他不會因為擔(dān)心別人高于自己而嫉妒，也不會因為別人指出自己的錯誤而報復(fù)。
■培養(yǎng)自信心的十個方法
培養(yǎng)自知之明：就是正確自我認(rèn)識。如果自我了解不夠，又如何對自己有信心呢?這里介紹一種讓自己開始回顧自己人生的方法：畫一張家譜，把自己能想到的家人的名字按輩分寫出來，把他們之間的關(guān)系用圖表示出來，再在名字旁寫上影響到他們和自己的人生事件，以便思考自己從何而來，自己的思想又受到了何人的影響，自己的能力發(fā)展和心路歷程又是如何，有何進(jìn)步，有何不足，從而對自己有一個全面而細(xì)致地了解。
培養(yǎng)人生目標(biāo)：就是確立人生目標(biāo)。無論是缺乏自信還是過于自信，都可能是由于人生規(guī)劃中的目標(biāo)不合理引起的。我們應(yīng)客觀評價自己，設(shè)定客觀的目標(biāo)。這就需要我們把生活和工作中的每個方面，與比我們強和稍弱的人一起做個比較，從而發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢和有待改進(jìn)的地方。
培養(yǎng)自尊心：就是對自我有積極評價和期望。也就是看得起自己。自尊心作為個人對自我的正面評估，會深刻影響個人對與自身有關(guān)事件的看法，并給個人的精神面貌打上獨特的烙印。自尊心的真諦在于：實事求是地評估自己，既不會否認(rèn)自我的任何優(yōu)點，也不會遮掩自我的任何缺點。此外，我們也要培養(yǎng)自我的尊嚴(yán)，不要過低地看輕自己，放棄自己的權(quán)利。
培養(yǎng)平常心：就是保持一顆平常心。所謂平常心，就是指個人在面對生活當(dāng)中的委屈不公時，不要對此看得太重，而是要相信自己的能力，相信自己的努力，并努力給自己時間來證明自己。平常心的真諦在于：平常面對人生曲折，非常相信自我潛力。由此，平常心不是要人放棄對人生的夢想追求，而是要人靈活面對人生的困難挫折，終而做到“進(jìn)退自如”，做到既堅信自我的能力與潛力，又欣賞他人的成功與優(yōu)點。
培養(yǎng)“耳順功”：就是寬容?？追蜃釉宰约?/span>“六十耳順”，其中“耳順”指的就是不論別人是說你好，還是說你不好，你都能聽得進(jìn)去。所以，“耳順功”的真諦在于：勇于接受別人的批評，并做好自我批評。由此，“耳順”是“聞過則喜”的前提保障，也是自信心的一個突出標(biāo)志。
培養(yǎng)果敢力：就是有勇氣。所謂果敢力，就是指一個人能夠在關(guān)鍵時刻，做到大膽行動，挺身而出，以確保自己不失去時機，并免受別人的傷害。換言之，果敢力的真諦在于：做人做事到“該出手就出手，出了手就莫后悔”。在西方文化中，自主性表達(dá)是人格完善的一個重要標(biāo)志。一個自信的人是大無畏的，當(dāng)然，在果敢的實踐當(dāng)中，我們要做到該是自己或是屬于自己的東西，就要努力爭取，大膽出擊;而不該是自己或不屬于自己的，也要勇于放棄，不要執(zhí)迷不悟。
培養(yǎng)樂觀心態(tài)：就是凡事都看開一點。所謂山外有山人外有人，我們也許總會碰到自尊心和自信心遭到損害的時候。這時，我們應(yīng)學(xué)會樂觀面對一切挑戰(zhàn)。
培養(yǎng)幽默感：就是學(xué)會幽默。當(dāng)自己表現(xiàn)欠缺時，一點小幽默也許就能為自己和他人化解尷尬。其實懂得幽默、甚至自嘲的人普遍都是具有智慧、自信的人，因為只有具備這些能力，才能在任何時候快速靈敏地對突發(fā)事件做出有創(chuàng)意的反應(yīng)。當(dāng)然，也要避免過分諷刺自己或他人，這樣就違背了幽默的初衷了。
培養(yǎng)溝通力：就是增強溝通技巧。說話可以反映出一個人的思維方式，而我們可以通過改變交流技巧，讓自己的思維更積極。
培養(yǎng)尋求心理咨詢：就是主動求助。人生中難免有會被人質(zhì)疑的地方，我們應(yīng)學(xué)會在腦子里形成一個過濾網(wǎng)，只注重別人提出的建設(shè)性的意見，而對那些非建設(shè)性的批評則不予理會。對一些人來說，要做到這點很難，因為他們也許一生中大部分時間都在被別人限制與否定。由此而生的無助感不僅會大大減少自信心和自尊心，更會嚴(yán)重?fù)p害心理健康。面臨這種狀況，請不要一個人硬撐著，最好找個專業(yè)人士咨詢一下，也許會讓人生豁然開朗。
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